Chín cách dễ thực hiện giúp mẹ bầu hết đau lưng

Chăm chỉ tập thể thao là cách dễ làm và hữu hiệu nhất giúp mẹ giảm đau lưng.
Hãy đến với chuyên mục Bà bầu để nghiên cứu kỹ một vài mẹo nhỏ sinh đẻ theo ý muốn, cách sử dụng thức ăn tốt nhất cho thai phụ, thời trang bà bầu quyến rũ hay 'chuyện ấy' an toàn cho mọi bà bầu.

Đau lưng là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu co mẹ bầu hầu như trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng cuối. Nguyên nhân của tình trạng này là do tăng cân quá nhanh và sự sửa đổi nội tiết tố trong thay kỳ cộng với sự lớn lên của thai nhi khiến cơ bắp và dây chằng bị giãn ra. Tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng đau lưng khiến mẹ bầu khá khó chịu, đau nhức... Vậy cách nào để hạn chế tình trạng này, mời các mẹ cùng tham khảo một số cách ngay bên dưới đây:

Đứng thẳng

Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây sức ép lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.

Tập yoga

Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi bầu bí đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga không phức tạp sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng hiệu quả.

Bơi lội

Bơi lội là phương pháp giúp giảm áp lực cho lưng và khớp xương rất hữu hiệu. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn nhận ra đau đớn. Bà bầu có biện pháp bơi hoặc thậm chí đi bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có hiệu quả cho lưng.

Châm cứu

Nếu nhận thấy quá đau nhức, mẹ bầu có cách tìm đến các chuyên gia châm cứu để được điều trị. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này quý cô cần tìm người có chuyên môn để tránh một vài rủi ro có cơ hội xảy ra.

Sử dụng gối hỗ trợ

Để giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có tác dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.

Dùng gối kê khi ngủ

Ba tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng thấy được khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, chị em nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng thấy được thoải mái, dễ thở hơn.

Sử dụng đai hỗ trợ

Đai hỗ trợ bụng bầu thời kỳ này được bán rộng rãi trên thị trường có công dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm áp lực cho lưng.

Tập thể dục không ngừng nghỉ

Ngoài việc tập yoga, mẹ có mẹo hay tản bộ, tập tạ... cũng có tác dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng hữu hiệu.

Chườm nóng hoặc lạnh

Đây cũng là phương pháp được nhiều mẹ bầu quyết định để giảm đau lưng. Mẹ có cơ hội nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.